【资料图】

解答：

1、二头肌是力量的象征，也是很多男人想要拥有的，所以如何训练二头肌是我们关心的话题。除了在健身房锻炼，第二件事就是用哑铃锻炼。那我们怎么用哑铃来锻炼我们想要的二头肌呢？让我们学习如何使用哑铃锻炼二头肌。

2、方法和步骤：用哑铃锻炼肱二头肌。

3、练习：身体呈坐姿或站姿，双手垂在身体侧面举着哑铃，掌心相对，双肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时前臂向外翻，手掌向上翻，抬到最高点收紧肱二头肌，停顿一会，然后慢慢恢复。这样反复做，每天做，对锻炼肱二头肌非常有效！但需要注意的是，拿哑铃锻炼肱二头肌时，各组应休息一分钟左右，抬起时吸气，放下呼气。

4、抓住支撑垫的支撑臂并弯曲。

5、做法：将肱三头肌和肘关节以不同角度搁在垫子上，倾斜弯曲，上臂肱三头肌和肘关节以与地面成~的角度搁在倾斜的垫子上；直提是让支撑垫垂直于地面，但这个动作是训练肱二头肌的线条的峰值动作。

6、钩住你的手，伸出你的手臂。

7、练习：站立时双脚张开约与肩同宽，双臂张开至与肩同高，手和手指向上勾，手掌向两侧推出，控制休息，放松时勾手和手指。作为一个小组重复，每次练习时都这样做。这种勾臂伸展可以放松肩关节、手臂、肘部和腕关节，塑造肱二头肌线条，增强肱二头肌力量，高效训练强壮的肱二头肌。

8、小贴士：用上述方法锻炼肱二头肌，需要达到更好的训练效果，至少要对肱二头肌进行两次锻炼。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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